Как адаптироваться при смене часового пояса?

Мне говорили за несколько дней по поездки начать смещать свой режим ближе к тому, куда летите и первое время в другой стране стараться избегать сильных физических и умственных нагрузок.
Кто-то говорит пить травяные чаи) Думаю в интернете найдется много статей.
Лучше, на мой взгляд, посоветоваться заранее с врачом, особенно если есть постоянный прием таблеток.

Не буду брать на себя функции гуру или врача и расскажу, как сама справилась с этой проблемой. Во-первых, перелёт. Слишком много времени в самолёте, а то и в двух (у меня было в четырёх), перетряхивает весь возможный режим и ставит с ног на голову внутренние биоритмы. Существенную роль играет способность спать во время рейса. В любом случае, во время перелёта рекомендуют больше пить. Адаптация на месте будет зависеть от времени прилёта. Советуют: 1) поспать хотя бы пару часов; 2) перетерпеть, отдохнуть на свежем воздухе, не нагружать организм и отойти ко сну в положенное часовым поясом время. Я прилетала вечером и в пути провела больше суток, поэтому отправилась спать, хотя время было ещё детское 20:00, но уже смеркалось. И утром всё было весьма гармонично. Кстати, схему: потерпеть и войти в часовой режим в первый день советуют многие "бывалые". Именно так я поступила, когда возвращалась домой. У меня была последняя пересадка в Киеве и разница между рейсами полдня. Я утром с ватными ногами и пустой головой села на автобус и была в центре: неспешно погуляла (благо было это больше 5 лет назад), пообедала, в парке посидела, покаталась на катере и вернулась в аэропорт к вечеру. Было намного легче. Усталость сказывалась, но не более того. Дома я была уже поздно, но на следующий день очевидного дискомфорта от смены часовых поясов я не ощущала.
Не переживайте: нормально адаптируется ваша сестра. Сидней он такой... к нему все легко адаптируются: эмоциональный подъём компенсирует неудобства.

Чтобы перелет не сильно вымотал в пути, желательно выбирать одну пересадку, если нет прямого рейса. Можно посмотреть хорошие стыковки через Эмираты и Китай до Австралии. Находясь в самолете, желательно либо дремать, либо спать и не тратить силы на активные и эмоциональные разговоры с другими пассажирами. Перед полетом, постараться хорошо выспаться и отдохнуть, чтобы из дома прибыть в аэропорт в бодром состоянии. Включать будильник на телефоне, поставленном на время регистрации на рейс, находясь в транзитных аэропортах (может сморить сон в самый неподходящий момент, даже если "вот просто присесть на минуточку". Будильник разбудит вас, если вдруг задремали в аэропорту перед следующим вылетом.)
Чтобы иметь силы и не раскисать от недостатка энергии, возьмите с собой или проверенные до поездки мюсли или сделайте смесь орехов и понемножку берите оттуда по две-три щепотки раз в час, запивая все водой. Вода должна быть обязательно! Весь перелет!
Время от времени проводите несколько мощных вдохов-выдохов и разминайте ноги ходьбой, когда находитесь в транзитном аэропорту.
Основные моменты в длительном перелете это абсолютное спокойствие + разминка и дыхание в аэропорту + небольшие перекусы орехов/мюсли при транзите и ожидании + будильник в телефоне + вода + сон во время полета. Это основа! Все должно пройти нормально!
По прилету настроиться на расписание и график места прилета со второго дня! Если перелет занял более суток и есть измотанность и усталость, то можно буквально часа полтора-два (про будильник не забываем) позволить себе поспать на новом месте, при условии, что вы прилетаете утром или до обеда. Если прилетаете после обеда, то обязательно ложитесь вечером спать пораньше и со второго дня уже будете в нормальном графике. Удачного перелета!